膝蓋，是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重三十五公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。
根據專家研究統計，膝蓋負重倍數如下：
一、躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是０。
二、站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是一至二倍。
三、上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是三至四倍 。
四、跑步時，膝蓋的負重大約是四倍。
五、打球時，膝蓋的負重大約是六倍。
六、蹲和跪時，膝蓋的負重大約是八倍。
例如：一個體重50kg的人，每上一個台階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)
～人的膝關節質有十五年的最好狀態～
十五歲以前：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
十五歲至三十歲：膝關節處於“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
三十歲至四十歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3至5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。但由於髕骨軟骨沒有神經分佈，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
四十歲至五十歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分佈，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。
五十歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。
～中老年人膝痛的原因～
人到中年以後，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維黏連，所以老年人常會感到膝關節發僵，活動時會發出“哢嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液，嚴重的還會使老年人關節畸形，形成殘疾。
具體來講，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：
一、慢性滑膜炎：表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。
二、髕骨偏移：活動後膝關節酸痛無力，休息後好轉，半蹲時疼痛。
三、膝關節內遊離體：患者腿打軟或有關節卡住感，髕下有磨擦音。
四、髕前滑囊炎：曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。
五、骨關節病：久坐或久蹲後起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息後緩解。
六、假性痛風：男性患者多，好發於膝關節。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X光片表現半月板、關節軟骨面鈣化。
七、股骨頭壞死：髖關節病變有膝痛症狀。
原則上講，凡是出現上述種種情況的膝關節疼痛，都應及時到醫院找骨科專科醫師確診、治療。最簡單的判別方法就是讓身體告訴你答案。如果你的膝蓋會痛，就代表可能是不健康，最好是讓醫生去檢查一下。
～膝蓋酸痛的日常保健～
一、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
二、不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。
三、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
四、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。
五、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
六、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
七、少搬重物，少穿高跟鞋。
八、避免外傷及過度勞動。
九、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。(1)腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。(3)鞋後跟可以高2至3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦。(4)鞋底上帶有防滑紋。
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