感恩：消解憤怒和沮喪的良藥
文/Makai Allbert, Robert Backer,Yuhong Dong 編譯/趙孜濟
在醫生辦公室的寂靜中，瑟琳娜坐立不安，她的腦海中回放著一個場景：那天早些時候，在一次重要的項目會議上，新實習生莎拉膽怯地提出了一個建議。出乎所有人意料的是，經理喜歡這個新想法，並表示它將在下一個項目中實施，而瑟琳娜最初的提議被否決了。
在那次會議中，瑟琳娜內心的某些東西突然爆發了。她的回應不僅僅是不同意，而是爆發的言語和憤怒。她無情的發言，長篇大論，莎拉流淚了，房間裡一片寂靜。
瑟琳娜過去曾與憤怒作鬥爭，但從未像那天那樣表現。當她坐在醫生辦公室裡時，瑟琳娜感到內疚和沮喪。
她期待著，幾乎是希望，能找到一種直接的醫療解決方案——一粒抑制憤怒的藥丸，一種解決她感到無能為力的問題的快速解決方案。但是，科森醫生（Corson）遞給她的東西要低調得多，簡單得幾乎過時：一本空白的小日記本。
「這不是你所期待的。」醫生承認道，他感覺到了她的懷疑，「但我希望你寫下你每天感激的三件事。這是一種不同的藥物。」
瑟琳娜低頭看著日記，空白的頁面嘲笑著她內心的混亂。面對她壓倒性的情緒，寫日記似乎微不足道，不能解決問題。然而，在強烈的改變願望的驅使下，她不情願地同意試一試。
憤怒的解藥
當瑟琳娜開始她的感恩練習時，她的懷疑揮之不去。然而，每天晚上，她都認真地在日記中寫下她的感恩。漸漸地，她發生了轉變。令她沮喪和憤怒的事情在淡化，感激的時刻開始浮出水面。
以前，她被同事激怒，經常抱怨她上班時的通勤。寫了一週的日記後，她感覺到了變化。她開始感激同事的幫助、感激一個寧靜的早晨，甚至感激她的舊車的可靠性。
瑟琳娜的經歷雖然非常個人化，但並不罕見。關於感恩的科學研究支持她性情的變化。
2012年發表在《社會心理學和人格科學》（ocial Psychological and Personality Science）上的一項研究發現，即使在受到侮辱之後，練習感恩的人也會表現出較低程度的攻擊性。相比之下，對照組中那些沒有練習感恩的人在被侮辱後表現出更多的攻擊性。
那些練習感恩的人明顯不太可能報復他人。這種體驗類似於笑聲會中斷體力勞累：就像不可能在笑的同時繼續劇烈運動一樣，感恩會引發一種心理狀態，在這種狀態中，侵略性和憤怒幾乎找不到立足點。
感恩在取代敵對情緒方面的作用突出了它是個人美德和培養同理心社交互動的工具。
感恩擴大快樂
回到家，瑟琳娜坐在書桌前，手裡拿著筆，想著她那天需要感激的事。在信馬由韁地寫了一會兒之後，她意識到她在不知不覺中寫下了關於實習生莎拉的事情。她的心因內疚而疼痛，想起了她給莎拉帶來的眼淚。
瑟琳娜知道她必須把事情做好。她給莎拉寫了一封信，表達了她的悔恨和感激之情，因為她讓她意識到她必須改變自己做事情的方式。第二天，她在辦公室向莎拉打招呼，為之前的爆發道歉，將信交給她，並讚揚了她在工作中的寶貴貢獻。那天晚上，瑟琳娜感到一種她幾週甚至幾年都沒有體驗過的輕盈。
這種輕鬆來自真正的滿足。2005年發表的一項研究表明，寫感謝信會使幸福感提高10%，抑鬱症狀減少35%。這些感覺在寫信後持續了長達六個月，凸顯了這種心態的強大效果。
瑟琳娜的生活發生了很明顯的變化：過去支配她生活的憤怒不再頻繁地發作，幾乎不存在了。取而代之的是真正快樂時光的出現。她驚訝地發現自己笑得更多了——不僅對自己的成就，而且對日常生活中的小樂趣。
四個星期後，當瑟琳娜回到科森醫生的辦公室時，氣氛感覺完全不同。她不是那個猶豫不決地接受日記而不是傳統處方的人。她內心的變化是顯而易見的，從新發現的平靜、積極的思考和理解從心中散發出來。
廣泛的益處
醫生注意到這種變化，他以溫暖、理解的微笑向瑟琳娜打招呼。
「很高興見到你。」他說，「這個非常規的藥方有用嗎？」
瑟琳娜停頓了一下。她對自己的轉變感到既謙卑又驚訝。
「老實說，醫生，如果我沒有親身經歷，我不會相信。」她說，「但為什麼呢？我的意思是，從科學上講，這麼簡單的做法怎麼會產生如此深遠的影響呢？」
科森抓緊時機，他拉起一把椅子坐得更近一些，他說：「感恩不僅僅是一種習慣，而是改變我們的心態。在培養感恩等美德的過程中，我們的心理會變得健康，身體也會隨之而變化。」
「但既然你特別問了，就看看這個。」科森說，遞給瑟琳娜一張描述感恩的好處的海報。
「請記住，這些發現只是冰山一角」，他說，「科學仍在發現感恩的影響範圍。」
許多症狀、疾病和障礙困擾著我們的現代社會。最嚴重的是睡眠數量和質量不足。感恩可以通過改善睡眠來減輕這些副作用。研究發現，參與者（即使是那些患有睡眠障礙的人）在睡前反思他們所感恩的事情時，睡眠質量和持續時間明顯改善。
此外，研究發現，那些練習寫感恩日記的人的疼痛減輕了近8%，並且更熱衷於鍛鍊。
感恩可以顯著降低壓力水平。這反過來又有益於身心健康，並增強免疫系統。通過鼓勵支持免疫功能的行為，感恩會降低白細胞介素6的水平，白細胞介素6是慢性炎症的罪魁禍首。
攀比的陷阱
「感恩改變了我們與世界互動的方式。」科森說，「它將我們的注意力從我們所缺乏的轉移到我們所擁有的。讓我用一個比喻來說明這事。」
他說：「一個男人騎著他的舊自行車穿過城市，感到很不滿。他注意到一輛閃閃發光的新車駛過，他心想，『如果我有一輛這樣的車而不是這輛自行車就好了。』
「在車內，司機對貸款支付感到壓力。看到那個騎自行車的人，他想，『我希望我能像那個騎自行車的人一樣無憂無慮，沒有這些經濟負擔。』
「在附近的一個公共汽車站，一個人在等車。看著汽車和自行車經過，他想，『我希望我有一輛自行車或一輛汽車。這比等這輛公共汽車方便得多。』
「在路上，一個坐輪椅的人看見騎自行車的人、汽車和公交車站的通勤者。她想，『我多麼希望我能站著走路，哪怕只是在公交車站等車、騎自行車或開車。』
「最後，在俯瞰街道的病房裡，一名身患絕症的病人躺在床上，凝視著窗外。他想，『我願意付出一切，即使坐在輪椅上，也只是為了感受陽光和呼吸新鮮空氣。』
「每個人都渴望另一個人所擁有的，這形成了一個鏈條，一個人最簡單的祝福就是另一個人最深切的願望。因此，我們應該避免關注我們缺乏的東西，而應該關注並欣賞我們已經擁有的東西。」
科森說：「這種心態的轉變也顯著改善了社會聯繫。它使我們成為其他人想要陪伴的人，豐富我們的人際關係，培養歸屬感和人際滿足感。」
瑟琳娜親身經歷過這一點——她知道科森的意思。在向莎拉道歉並送上感謝信後，這兩位女士意識到她們有很多共同點，她們的互動變得友好起來。
「作為一名醫生，我『開出』感恩練習的處方，因為它是完全免費的，它可以影響你生活的方方面面，而不僅僅是身體健康。」科森說，「你看，在我們的現代醫療實踐中，僅僅針對症狀，通常是通過藥物治療。這沒有錯，但這並不全面。許多人往往忽視了思想對身體的強大影響。」
感恩的生物學原理
瑟琳娜想了解感恩之情是如何在體內被激發的。科森解釋說：
「感恩會激活大腦中與情緒調節和愉悅相關的區域，例如尾狀核和額葉回。當我們練習感恩時，負責積極情緒的大腦區域會受到刺激，而負責負面情緒的區域會受到抑制。
「這種大腦活動是由電信號迅速介導的，你可以將其視為直接和具體的短信。感恩也通過荷爾蒙起作用，荷爾蒙傳輸速度較慢，就像郵寄的信件一樣，但更強大。
「當我們感到感激時，我們的大腦會釋放多巴胺和血清素——這兩種負責我們感受的神經遞質激素。當我們完成某事時，多巴胺會給我們帶來『感覺良好』的衝動，而血清素會在更長的時間內提升我們的情緒，幫助穩定情緒。
「感恩會導致一個自然的、自我維持的正強化循環。我們越多地練習感恩，我們感覺就越好——無論是即時的還是長期的。我們的大腦開始享受感覺良好的荷爾蒙的釋放，鼓勵我們繼續感恩。隨著時間的推移，這種做法可以成為我們生活的一部分。」
當瑟琳娜離開辦公室時，她感到更加睿智和自信。她已經從一個懷疑者變成了一個感恩的信徒，從一個脾氣暴躁的人變成了一個感激同事的人。憑藉科學見解和實踐指導，她渴望繼續她的感恩練習。
責任編輯：韓玉#
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